trenowałem boks, mma wszytko fajnie tylko trochę atmosfera lipa, kyokushin treningi wydolnościowo na bardzo wysokim poziomie, duzo rozciagania, nauka techniki od podstaw na koniec trening wydolnosciowy, silowy, duzo sprzety wyjazdy na zawody no i goscie co prowadzą liczą sie w PL, jeżdzą na jakieś zgrupowania do Krakowa, zakopanego, no i atmosfera [...]
[...] rozgrzewkowe robie lekko. w przypadku kiedy priorytetem dla mnie jest wynik silowy wtedy jedynie 2 ostatnie serie wykonuje na maxa. poza tym jedynie w 1 cwiczeniu traktuje tak trening, ciezko byloby we wszystkich cwiczeniach isc ma max. wystarczy robic wolno kazde powt i wtedy ciezar schodzi na plan dalszy. dlugi temat do dyskusji. pozdr mc
[...] i opisałem w temacie pod tytułem "coś dla was na siłę" a dziale wyciskania , dwuboju .... tam też znajdziesz opis działania , efektów itd. kolejna sprawa że taki trening stosował Vince Gironda czytałe wiele wypowiedzi na jego temat i wynika z nich jedno , działa badzo szybko , jest w stanie dać dość dużo centymetrów - jednak jest on [...]
Wszystko ładnie opracowane zgadza się co do liczby treningów oraz intensywności, ale 2-3 ćwiczenia dziennie to stanowczo za mało, w dodatku jest to trening typowo masowo-siłowy. Mimo wszystko dzięki za opinię na pewno spróbuję kiedyś ten plan, wygląda na prawdę ciekawie, teraz jednak potrzebuję czegoś pod rzeźbę i wytrzymałość. Zmieniony przez - [...]
Trochę dużo ważysz ,jak na takie wyniki. Ale jeśli ustawisz trening typowo siłowy pod kątem trójboju,to kto wie jak będzie. Jak nie spróbujesz to się niestety nie dowiesz. Ale wszystko ostrożnie i z głową.
[...] dopasować do tego siłownie. Do października ćwiczyłem regularnie z małymi przerwami. Ćwicze około 3 lat. Przez ten czas pojawilo sie troche roznyc treninigow. Mam 190 cm wzrostu i waże 85 kilo. Prosze o trening masowo-silowy z uwzglednieniem wzrostu łapy (wiem ze nie powinno sie faworyzowac okreslonych partii ale moze cos sie uda ulozyc)
Wiek 19 Wzrost 183 Waga:91 Brałem wcześniej 3 spalacze z tej listy 1 (z linku)i są one dla mnie za słabe . Trening rano aerobowy półtorej godziny ,popoudniu siłowy lub kickboxing . Sypiam dobrze ; )
To fakt nie chodzilo mi o trening stricte silowy i zjezdzanie na 2-3p, robienie tylko lawy, ciagow i siadow po kilkanascie serii tylko o niski zakres powtorzen ktory moim zdaniem lepiej sie zda na redukcji.
[...] mase, czy tylko siłę zależy od diety, jeśli chcesz zrobić mase, to musisz mieć nadwyżkę kaloryczną, ale wtedy będziesz rósł cały, nie tylko na górze i to niezależnie jaki trening zastosujesz (siłowy, czy masowy). Podsumowując: robienie msy to sprawa głównie diety, a robienie siły treningu. Edit: sorry mazuro, nie widziałem jeszcze twojej [...]
Mazuro nie odpowiedziałeś na moje pytanie, jaka wg ciebie będzie reakcja organizmu na trening masowy na górę i siłowy na dół przy diecie na masę. Bo ja z całą stanowczością twierdzę że organizm pozytywnie zareaguje na oba rodzaje treningu i nie jest to teoretyczne gdybanie, tylko twierdzenie poparte osobistym doświadczeniem.
Mam jeszcze jedno pytanie, przeczytalem to: http://www.sfd.pl/Utrata_tłuszczu__demitologizujemy_aeroby-t230835.html I chcialbym wiedzieć czy właśnie gdybym zastosował trening bardziej siłowy np 5x5 i do tego HIIT to masa mieśniowa również mi spadnie? Poza tym kolega który ćwiczy polecił mi ubierać pas wyszczuplający kiedy trenuje brzuch. Jak [...]
Z tym pasem to juz sprawa mniejszej wagi, a wiec tak jak pisalem wcześniej czy jeśli zastosuje np trening bardziej siłowy i bardziej intensywny w połączeniu z HIIT w dni nietreningowe to czy strace na masie mieśniowej?
[...] cyklach zeby nie przesycic receptorow (2 tyg spiro,2 tyg efka,2 tyg spiro ,2 tyg efka...itd - do momentu uzyskania zadowalajacych efektow) do tego oczywiscie odpowiedni trening aero + silowy i jak zjedziesz do normalnego poziomu BF co za pewne zajmie Ci pare miesiecy ,zabierz sie za suplementacje stackami + suple a dopiero po dluzszym czasie [...]
Tutaj jest trening dla żołnierzy, możesz go zmodyfikować pod swoje potrzeby: http://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZ%C5%81YCH_%C5%BBO%C5%81NIERZY***-t462955.html A tu typowy siłowy atak na podciąganie na drążku czy jakiekolwiek inne ćwiczenie. http://www.sfd.pl/%5BFAQ%5D_TECHNIKALIA_%C4%86WICZE%C5%83_SI%C5%81OWYCH-t522241-s31.html
to podpowiedzcie mi teraz... wstaje rano o 7.30 sniadanko malutkie ww glownie, o 8 silowy trening do 9 i pozniej mam 45min na aeroby to aminki dac pod koniec treningu silowego czy przed silowym. pozniej aminki wszamac tez po aerobach? bo pozniej rozumiem wpc do konca dnia? a moze aminki o 7.30 po wstaniu (bo z sniadania do nie za duzo bialka) a [...]
Jak długo jesteś na tej kaloryczności ? Według mnie (tutaj siłowy dobrze dopięty odegrałby wielką rolę), nie masz wielkiej kaloryczności, jesteś w deficycie, ale sądzę, że z takim obciążeniem trening jest kiepski. Więc na razie cardio bym darowała.